2026年6月から北米で開催されるサッカーの世界大会、もちろん全試合追いかけたいけれど、時差は最大16時間という現実が立ちはだかります。
深夜・早朝観戦のたびに翌日がぐったり……という経験は、実はスポーツ観戦ファンの多くが抱えている共通の悩みなのです。
睡眠の専門家たちが注目しているのは「睡眠時間の確保」だけでなく、限られた時間でいかに『質』を高めるかというアプローチで、その具体的なメソッドが今とても求められています。
◆◇約6割が「翌日に支障あり」——深夜観戦ファンのリアルな声
睡眠ブランド「NELL（ネル）」が20代〜50代のスポーツ観戦ファン700名を対象に実施した調査によると、深夜・早朝観戦経験者の63.3%が「翌日の生活に支障があった」と回答しています。
支障の内容で最も多かったのは「眠気によるパフォーマンス低下（56.4%）」、次いで「集中力の低下（41.8%）」と、仕事や学業への影響が如実に表れています。
一方で、うまく乗り切れた経験があると答えた38.1%の人が実践していたのは「観戦後すぐに就寝（47.2%）」と「試合前の20〜30分の仮眠（39.3%）」という、シンプルながら効果的な2つの行動でした。
試合後についスマホを手放せない気持ちはよくわかりますが、ブルーライトと情報刺激が脳の覚醒を長引かせることを考えると、「すぐ布団へ」を習慣にしたい方には特に参考になるデータです。
◆◇「観戦睡眠ガイド2026」が提案する、4つの実践的な睡眠Tips
この調査結果をもとに、「NELL」の睡眠専門メディア「WE NELL」が世界大会観戦者向けの睡眠ガイドを公開します。
試合前の夕食後〜22時ごろに20〜30分の仮眠をとる「勝利前仮眠」[1]や、仮眠直前にコーヒーを1杯飲む「カフェインナップ」といった、今夜からでも試せる具体的なアクションが盛り込まれています。
翌朝は「カーテンを開けて5〜10分外光を浴びる」だけで体内時計のリセット効果が期待でき[2]、昼休みの14時前後に15〜30分の「リカバリー仮眠」を取ることで午後のパフォーマンス回復にもつながるとされています。
また、調査全体の63.1%が「睡眠の質を上げれば翌日のパフォーマンスを維持できる」と確信していたことからも、スポーツ観戦と仕事を両立させたい方にとって、寝具選びを見直すよいきっかけになりそうです。
まとめ
ガイドの詳細や「NELLマットレス」の情報は、睡眠専門メディア「WE NELL」および公式サイトで確認できます。
世界大会を全力で楽しみながら翌日も元気でいたい方は、ぜひチェックしてみてください。
公式リンク
・公式サイト：[[NELL公式サイト]](https://nell.life/)
・睡眠メディア：[WE [NELL]](https://nell.life/wenell/)
・Instagram：[[@nell_mattress]](https://www.instagram.com/nell_mattress/)
・X（旧Twitter）：[[@NELL_mattress]](https://twitter.com/NELL_mattress)
注釈
[1] 仮眠は30分を超えると深い眠りに入り、起床後にかえって頭がぼーっとする場合があるため、20〜30分以内が目安とされています。
[2] 朝の外光による体内時計リセットはあくまで効果が期待できる行動であり、個人差があります。
