朝、なんとなく体が重い。
肩こりが抜けない。
立ち上がるとふらっとする——そんな「なんとなく不調」が続いているとき、鉄分不足が影響しているかもしれません。
今回は、1万人超を対象に実施された鉄分摂取に関する調査データをもとに、私たちの「鉄分リアル事情」を整理してみました。
◆◇「なんとなく疲れ」は鉄分不足のサインかもしれません
2026年5月、11,067名を対象に行われた調査（マイボイスコム調べ）によると、最近の体調について「疲れやすい・だるさがある」と答えた人は全体の39.7％にのぼりました。
特に、健康診断や医療機関から現在も鉄分不足と指摘されている人に絞ると、「疲れやすい・だるさ」を訴える割合は6割強に跳ね上がり、「朝すっきり起きられない」が3割強、「慢性的な肩こり」「体の冷え」「立ちくらみ・めまい」がそれぞれ20%台で続きます。
鉄分不足と指摘された経験がある人は全体の2割弱で、現在進行形で指摘されているのは特に女性の30〜40代に多い傾向も見られました。
「なんとなくだるい」を年齢や忙しさのせいにしてやり過ごしてきた方は、一度鉄分の摂取状況を見直してみるきっかけになりそうです。
◆◇毎日の食事で鉄分を意識するなら、まず「緑の野菜」から
鉄分を意識して食事に取り入れている人がよく選んでいる食材は、ほうれん草・小松菜・パセリなどの野菜類が72.3％でトップ、豆類・大豆製品が65.4％、レバー・砂肝と海藻類がそれぞれ5割強という結果でした。
野菜類・豆類・海藻類は女性の高年代層で取り入れている割合が高く、年齢を重ねるほど食材選びに鉄分を意識し始める様子が見えてきます。
鉄分を意識する理由として最も多かったのは「健康によさそう」の50.2％で、「栄養バランスを整えたい」「貧血の症状改善・予防」がそれぞれ3割強と続き、「美容によさそう」という回答は若年層で比率が高い点も注目です。
サプリへの抵抗がある方や、まず食生活から整えたい方は、毎日のお味噌汁に小松菜を足したり、納豆を取り入れたりと、スーパーで手に入りやすい食材から始めやすいのがうれしいところです。
まとめ
調査の詳細データや全設問の結果は、マイボイスコム調べの公式サイトから確認できます。
自分の体調と照らし合わせながら、鉄分との付き合い方を考えるきっかけにしてみてください。
公式リンク
・調査結果詳細：[鉄分の摂取に関する調査結果（[MyEL）]](https://myel.myvoice.jp/products/detail/33407)
・公式サイト：[[マイボイスコム株式会社]](https://www.myvoice.co.jp/)
注釈
[1] 調査結果を掲載・引用する場合は「マイボイスコム調べ」または「マイボイスコム(株)調べ」と表記が必要です。
[2] 本調査はマイボイスコム(株)が2026年5月1〜7日にインターネットで実施、回答者数11,067名。
[3] 鉄分摂取による体調変化の効果を断定するものではありません。
気になる症状は医療機関にご相談ください。
