ダイエットへの道！？効果的なのはスクワット♡

ダイエットは女性の究極の悩みの一つ。

という事で定期的に掲載していこうと思います♪

前回のダイエット記事はこちら

今回は代謝をあげる一番効果的な筋トレの王道”スクワット”の紹介です。

参照 http://www.fitnessjunkie.jp/archives/2270

スクワットは実は足の筋肉だけでなく、全身運動なのでカロリー消費や体脂肪の燃焼効果に最適です！

そして足の筋肉、特に大腿四頭筋という人間の一番大きな筋肉を鍛えるので代謝の良い体作りが出来ます。

スクワットをしたら筋肉が付いて太くなるんじゃないか心配・・・！？

参照 http://xn--eckit3bxbrd0be79a.net/

筋トレだし、スクワットをやると足が太くなるんじゃ・・・という心配の声を聞いたりします。

しかしながらそれは大きな勘違い！！

筋トレで太くなるのはジムにいるような思いバーベルを担いでやってる人だけです。

自重（自分の体重）や、軽い重りをつけてやる程度なら太くなりません。

むしろ筋肉がしまってシャープな体つきになります。

お尻もヒップアップ効果があるのでやらない手はないですね♪

スクワットの正しいやり方とは！？

参照 http://garagaragara.com/life/diet/2025.html

スクワットは間違ったやり方をすると膝を痛める事もあるので正しいフォームで！

方法としては

1)足幅は肩幅くらいにして立つ

2)膝をつま先より前に出さずお尻を下に下ろしていく

3)椅子に座るような感覚で太ももが平行になったら2~3秒停止する

4)下げた時と同じ道筋を通り、ゆっくり立ち上がる

これを3~5セット行ってください。

慣れないうちはゆっくり椅子に座って立つという動作から始めると分かりやすいです。

いかがでしょうか？？

脂肪を燃焼させて、体つきも綺麗になりでいい事づくめなので女性の皆さんは是非やってみて下さい♡

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